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何謂正確飲食法與正確運動(dòng)法?

何謂“正確飲食法”？也就是攝取均衡的養分，其中包括熱能量適中的卡路里，豐富的維生素與礦物質(zhì)及極少的脂肪。

     蛋白質(zhì)被稱(chēng)為“肉體積木”，在復原損傷組織方面具有神奇的力量，并可使肌肉發(fā)達以供身體活動(dòng)只用。蛋白質(zhì)多存在肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、乳酪等食品中。

     碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中，可迅速供給我們所需之熱能（脂肪類(lèi)也可供給熱能）。所以，正確的飲食應當在質(zhì)與量方面均保持適當的均衡。

    “定時(shí)定量”，切忌暴飲暴食是飲食的重要原則之一，無(wú)論在何種情況下，均須堅守此原則，勿拿自己的身體開(kāi)玩笑。平時(shí)我們可以依照個(gè)人喜愛(ài)去攝取各種均衡的食物，但是請注意，一旦發(fā)覺(jué)身體有異于平?；虬l(fā)現過(guò)胖、過(guò)瘦時(shí)，就應立刻就診，以絕后患。

     除了上述均衡的飲食外，如欲使身體狀況良好，商需適度的運動(dòng)！注意是“適度”的運動(dòng)而非超過(guò)自己體能的運動(dòng)，只要是合乎自己年齡與生理狀況的一切運動(dòng)均可以做。運動(dòng)的功能，除了保持身體肌肉的最佳狀態(tài)外，尚可驅除頭腦長(cháng)期累積和疲勞與緊張，從而等到適度的休息。

 VI設計工作者因根據自己的生理狀況做運動(dòng)，是運動(dòng)的一項重要原則。什么運動(dòng)才適合VI設計工作者呢？最好去請教醫生，以制訂最佳的運動(dòng)計劃。對于生理機能較差者，理想的運動(dòng)有柔軟體操、上半身運動(dòng)等，這些運動(dòng)量已夠他們的需要了。而生理機能較佳者的運動(dòng)范圍就廣泛多了，諸如游泳、手球、網(wǎng)球、桌球、高爾夫球等均適合。

     不喜歡特意去運動(dòng)的VI設計工作者，亦可通過(guò)日?；顒?dòng)達到運動(dòng)效果，如以下所列舉的幾項，均具有運動(dòng)效果：

（1）                   我們一天至少必須步行一小時(shí)，所以，不妨利用各種機會(huì )多多步行，例如：盡量以步行代車(chē)；若答公車(chē)上下班著(zhù)，可提早在前一站下車(chē)，步行回家或上班；午飯后休息時(shí)間也不妨去散散步。

（2）                   利用整理家務(wù)多多活動(dòng)，例如，幫太太掃地、拖地、洗碗、澆花、除草、動(dòng)手修理家中的設備等，均是在勞動(dòng)中活動(dòng)筋骨的方法。

（3）                   尋找機會(huì )多爬樓梯，如此，可使你的膝蓋靈活彎曲，且可增加腿部力量。

（4）                   盡量尋找運動(dòng)的機會(huì )，例如：穿襪子或系鞋帶時(shí)，勿坐著(zhù)穿戴，而以后站姿彎腰的方式來(lái)做：每天沐浴時(shí)，多多活動(dòng)身體。如此，培養成為一種習慣，自可大大改善身體的健康狀況。

 

 

（注明：轉載請注明來(lái)源于人和時(shí)代VI設計 http://www.cjuhvas.cn ）

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